有什么低热量,好吃的零食推荐吗?

低热量的零食有:红薯、海苔、黑巧克力、苏打饼、全麦面包等。

红薯:红薯一种粗粮,它的营养元素是补充粗纤维,也耐饿,适合正在减肥的人吃哦。

海苔:大宝宝小宝宝都爱吃的零食,它的营养是含碘元素,是一种低热量高纤维食物。

黑巧克力:是奶质和糖类含量最小的种类,一种低热量的零食。

全麦面包:含锌钾等矿物质,饿了吃一块,解馋也不长胖。

温馨提示:低热量的零食平常适当的吃一些是没有太大问题的,但是不要在饭前大量的吃零食,会导致减少主食的摄入量,导致人体的营养物质摄入不足,长期摄入不足会导致营养不良,蛋白质缺乏引起身体免疫力下降,导致疾病。

所谓零食,就是能满足我们的想吃东西的欲望、能打发时间或转换心情,例如聊天或看电影电视剧时想吃零食,午睡起来人特别没劲想吃零食,心情不好的时候想吃零食等等。


但是不少的零食是高糖高脂高盐的,长期食用对健康不利。低热量又好吃的零食有以下几类:


一、水果。水果是最容易获取的,既美味又天然的零食,一般的水果热量含量都较低,同时能给身体补充丰富的水分、维生素和膳食纤维。每天推荐摄入量在200-350克左右。


二、可以生吃的蔬菜。蔬菜不是只有正餐或煮熟后才能吃的,例如黄瓜、西红柿、甚至是地瓜、栗子、水果椒等,都可以变成可口的零食。


三、果干或蔬菜干。部分地域的人会非常抗拒吃生的蔬菜,或者觉得生的蔬菜和水果不能达到零食解馋的口感要求,那么可以考虑购买或自制水果或蔬菜干。


四、某些奶制品或豆制品热量含量也比较低,例如奶片、奶酪棒、豆干等。


五、不含糖的口香糖或饮料,例如木糖醇口香糖、柠檬水和茶等。










第一种:海苔,想吃零食又怕胖的小伙伴们,不妨试试海苔片,不仅热量低,而且还能帮你刮油去脂,助你减肥,不愧是“天然的食物减肥药”。

第二:红薯,如果你还在减肥,但是又想吃零食,那就吃点红薯吧,红薯毕竟是粗粮,不仅可以补充粗纤维,而且也容易饱腹,就不会对你的减肥之路产生阻碍。

第三种:豆干,其实豆干也适合女生在减肥的时候吃哦,而且豆子本身富含蛋白质,还能饱腹,这样就不用担心又馋又不敢吃了……

第四种:口香糖,如果你想减肥却又控制不住自己的那张贪吃的嘴,可以买一瓶无糖的口香糖来嚼嚼,这个零食相信很多女生都喜欢,既能去除口腔异味,而且吃几个也不会感觉饿,真是减肥的“好帮手”。

第五种:蓝莓干:还有蓝莓干也是很多女生的最爱哦,酸酸甜甜的,很可口。即使你在减肥的话,吃些蓝莓干也OK,毕竟蓝莓干中所含的酶成分有利于体内的脂肪分解,对减肥大有裨益。




首先放一张实物的热量参考表——

大家如果在减脂期间对食物要求比较高的话,可以参考这个热量表来搭配自己的食谱。

关于热量低的零食,平时嘴馋了或者闲暇的时候可以吃的,选择也是蛮多的,请看

1️⃣虾干(不是油炸虾也不是小龙虾哦)

如果不想自己动手煮的话,可以买虾干当做零嘴。虾的热量低、富含蛋白质,还能提供充足的饱腹感和口感,非常适合减脂和增肌的朋友。

2️⃣低脂豆干(不是油滋滋的豆干也不是臭豆腐哦)

豆腐热量低,而且很有饱腹感。

3️⃣非油炸膨化的玉米片

好吃不胖,是健康低热量的薯片。

4️⃣海苔

海苔这种休闲零食脂肪含量基本为零,只是含盐量比较高,不可贪吃哦,但是作为休闲食品海苔的微量元素还是对身体有益的。

5️⃣魔芋


魔芋也是减脂佳品,热量低、天然的膳食纤维纤维助消化,只是大家在挑选魔芋零食的时候不要选过辣、过油的。

全麦纤维饼。饼干经常被推上瘦身禁食名单,饼干的来历要追溯到波斯,饼干主要以小麦粉、糖、油脂为原料烤制而成。 很多MM经不住饼干酥脆香气的诱惑。在挑选时最好避免威化饼干、曲奇饼干和夹心饼,它们的高热量极高,两片夹心饼干的热量就高达360千卡。MM们想解馋就挑选高纤维全麦饼干,全麦饼干使用全麦面粉,其中富含纤维,可以帮助肠胃蠕动,有利于消化。 在挑选高纤维饼干时要留意包装上的成分说明,纤维含量高于5g才是合格的纤维饼干。纤维饼干热每天的摄入量不要高于30g,吃饼干时多喝水,不仅可以缓解饼干的干燥上火,还可以使自己增加饱腹感哦。

黑巧克力。巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统,并刺激血液循环,加速新陈代谢,所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种,所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时,要关注对 比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。MM们可以在两餐之间或是大量运动完后吃,每次摄入5g既满足口福又补充能量,又不容易长胖。



蓝莓干。蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效,可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C,可以帮助身体排出毒素,增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡 萄、橘子等水果。此外,蓝莓含有丰富的类黄酮,可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存,100g蓝莓干含有200卡路里,是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓,但蓝莓有季节性,保存时间也不长,蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。

1.海苔。海苔是一种低热量高纤维食物,20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,维生素B是脂肪燃烧的必需元素,而且海苔富含碘元素,在锻炼时能加速我们的热量消耗。但是海苔高钠,一次不要吃太多,解馋还是可以的。

2.全麦面包。含有丰富粗纤维以及锌、钾等矿物质。嘴馋了,来一片全麦面包,既解馋,也不太容易长胖。

3.黑巧克力。说到巧克力,不要以为都是高热量零食。黑巧克力的热量其实并不太高,是巧克力里奶质和糖类含量最少的品种,而且富含营养素。适当吃些,不但能够控制饮食,而且还可以促进消化功能,帮助减肥。



如果你减肥的话,低热量又好吃,我推荐你大列巴。

因为减肥的话,一天一点碳水都不入,对身体不好,所以我们可以入少量碳水,既保证身体健康,又不会对减肥产生影响。

这时候大列巴就是最好的选择,一个大列巴没多少热量,每次切下一两片,味道好,热量又低。

对于大列巴,你可以稍微煎一下或者烤一下,然后夹点生菜鸡蛋番茄之类低热量食物,味道更好。

好吃对于每个人的标准是不太一样的。但我可以告诉你,好吃的食物一定是含脂肪比较高的。因为只有脂肪会散发诱人的香味。打个比方,比如脱脂牛奶和全脂牛奶,全脂牛奶呢,就有浓郁的香味,口感,它的香味就是源自于脂肪。而脱脂牛奶像水一样,没有任何口感可言,因为它里面不含一点脂肪。所以好吃的东西都是含有脂肪的。如果说到零食那么没有100%无糖无脂肪的。所以控制量很重要,世界上没有错误的食物,只有错误的使用方法和过多的量。再好的东西吃多了也不行。世界上除了水没有热量之外,任何东西都包含热量。

有哪些低热量的食物可以作为零食来吃呢?

想吃低热量的食物,就是即想犒劳自己,满足味蕾的需求,又不想囤积脂肪。低热量的食物就是碳水化合物和脂肪含量少的食物。这种零食还真不少呢。

一是动物性的,如牦牛牛肉干,灯影牛肉丝,酸奶,奶片,干奶酪等。

二是植物性的,五香豆,豌豆,豆干,海苔,榛子,巴旦木,开心果;还有苹果,草莓,马蹄莲,黄瓜,番茄,圣女果,薯干片等。

这些都是纯天然食物打造的,营养价值高,口感非常好。零食也要控制量,浅尝即止,蜻蜓点水,调节生活情趣,再好也不能放纵自己哟。

感谢你的邀请,帮你介绍几样低脂的零食。

1低脂做的鸡胸肉本身就没百分之九十都是蛋白质,是健身和减肥人的必备零食,所以减肥期间是可以吃的,做的肉肠,无淀粉,无糖。而且本人也买过,挺好吃的,可以试试。

2 全麦面包,全麦的面包也要那种无糖,含有膳食纤维,对于饱腹感特好,减肥期间拿它当主食是不错的选择,口感也不错。

3魔芋片也是一款小零食,魔芋属于一种典型的低热量的食品,每100克魔芋中只含有七大卡左右的热量。是一种含纤维素非常多的食物,适量的吃一些魔芋可以有效的加速肠的蠕动,

4还有一种低脂无糖的饼干,某平台有卖,各种小麦粉还有其他的干果做出来的,具体产品名字就不打了,有的是,如果减肥期间想要吃些小零食这些都是不错的选择。

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